百米跑道(360)+番外

当然短短7周的训练不可能一下子就来个质的飞跃，她的上下肢的力量都要加强，这必须有个循序渐进的过程。而且主要训练目标还是100米，200米她是达标了，但跑不进22秒之内拿奖牌的概率不高，稳妥起见还是确保100米，力争200米。

她现在的成绩100米进决赛还是比较稳的，200米得看情况，在自己的国家比赛对她有利，但别人要是适应的不错，她也没有多少本土优势，所以都是不确定的。

顶尖运动员总是尽可能的做好准备。

今年的比赛计划全都围绕着奥运会进行，不过跟去年也没有什么太大不同。刘翔今年将会大幅减少国外比赛，准备参加世界室锦赛和两三站大奖赛，6月1日开始的黄金联赛就不参加了，全力备战奥运。

翔哥身负众望，不得不如此安排。她则可以有更大的自由和灵活度，今年还是参加将在3月份在西班牙瓦伦西亚举行的世界室锦赛，之后是5月大阪大奖赛；5月底帝都鸟巢的中国田径锦标赛暨中国田径公开赛；6月1日德国柏林黄金联赛首站；6月6日黄金联赛奥斯陆站；7月5日西班牙马德里大奖赛，待定；7月11日黄金联赛罗马站，待定；7月18日黄金联赛巴黎站，待定。

8月8日奥运会开幕式。

8月16日晚上，女子100米预赛。

预留出整整1个月的休整时间其实是足够的，但为了稳妥起见，可能6月回国就不出去比赛了。

田管中心其实想要她服从安排，冬训在体总训练局跟大家一起训练，最好能练练接力配合，奈何架不住她可能拿个奥运金牌的前景，还是放她出去训练了。比赛计划也基本没有驳回，只是很温和的商量，7月最好就不要出去比赛了，刷黄金联赛这事又不用着急，明年后年哪一年不能刷呢？拿了奥运冠军才能“天下知”，这个轻重缓急要搞搞清楚。

嗯，这番话还是很有说服力的，田薇薇同志基本同意了，国外比赛就刷到6月，明年没有奥运会没有世锦赛没有世界室锦赛，非常适合狂刷巡回赛。明年夏天有世界大学生运动会，10月全国运动会，她现在的水平，在国内比赛可以做到全碾压，甚至400米也不是不能跑一下的。艾莉森也跑400米，她弯道技术加强后也可以跑跑400米。

顶尖运动员的技术都是全面的，玛丽昂·琼斯虽然是个药王，可也是能跑100米、200米、400米、4x100米接力、4x400米接力的全才，嗑药提高的是琼斯的身体机能，转化能量的有效率，但技术仍然还是需要长期固定练习才能掌握的，不是说你嗑药了立即就能快过乔伊娜。

作者有话要说：90年代外国遗传学家发现了跟爆发力有关的“超级基因”ACTN3，ACTN3位于11号染色体上，是编码骨骼肌中高度保守的α-肌动蛋白结合蛋白的两个基因之一，ACTN3在快肌纤维中表达，而第二个基因ACTN2在所有骨骼肌纤维中表达。

每个人都有两个ACTN3等位基因，从每个亲本继承一个等位基因，ACTN3有R变体和X变体，那么一个人可能继承到的是RR（577RR）或XX（577XX）或XR（577XR），拥有R变体的人具有更强的爆发力（RR、XR），只拥有X变体的人不能产生ACTN3蛋白。

X变体增产ACTN2进行补偿。

全球各人种中XX基因型的发生率不等，亚洲25%，日本25%-29%；欧洲18%，澳大利亚高加索人18%，美国非裔3%，加勒比牙买加3%，埃塞俄比亚8%，肯尼亚3%，非洲班图1%。

运动员的抽样基因检测显示，奥运级别的顶尖短跑运动员没有XX型，RR型高比例，极少的XR型。

后续研究表明，ACTN3影响运动恢复，对受伤风险有影响，比如XX型有更高的脚踝扭伤（比RR型高4.7倍），RR型和XR型的身体更为灵活。

射击、射箭、帆船等运动不需要ACTN3基因。

耐力项目长跑竞走等也不需要ACTN3基因。

技巧型运动比如乒乓球也不需要ACTN3基因。

受到ACTN3影响的运动有短跑（包括直道跨栏）、短道速滑、短距离自行车等少数。

RR型具有更高的睾酮水平。

RR型女性的肌肉力量更高，但RR型男性没有显著的提高。

ACTN3的表现型对足球运动员没有显著差异。

非职业运动员ACTN3的表现型在日常生活、学习、工作中没有什么差异性。

不常锻炼的XX型女性在运动后更疲劳。

XX型女性年龄增加后较多偏瘦，当然光吃不动肯定还是会胖的。

XX型女性年龄增加后得骨质疏松症的概率增加（骨密度相对较低），但在统计学上的表现不足以让人产生恐惧，所以该干嘛干嘛，当然适度健身有益身心。

综上所述，培养顶尖短跑运动员（最佳做法）应该从基因型开始选择，8岁以下儿童集体做ACTN3基因检测，选择RR型和XR型，然后再挑选亚长腿型以上的健康儿童，再剔除掉极少数运动协调性较差的，开始集体训练，然后每年淘汰，这样训练个20年，我国应该可以制霸短跑项目了（不是）。