上臂力量需要俯卧撑，而腹部力量需要仰卧起坐。
除此之外，快速提高跑步成绩，则需要山地跑。
前者需要在宿舍里每天练习，而后者则需要抽时间找个地方去练习。
赵长缨和陈雪、张若若说好后，又问了问刘师傅，知道不知道有没有推荐的山地跑的地方。
刘师傅倒是没回答，不一时，谢三轩居然给她打了个电话，问了句，“山地跑干什么？”
赵长缨说，“我想加训。”
谢三轩说，“你根本没时间，每天早上七点开训，晚上五点收，你去哪里加训。”
赵长缨就说，“现在五点天就亮了，如果附近有合适的地方的话，七点开始前，可以有一个小时的训练时间，足够了。”
谢三轩听了安静了一下，然后说，“两公里外有个岭南山，山地跑的好地方。我有个朋友，开出租的，可以拉你们去，不过包车贵！”
赵长缨有什么不愿意的，这简直解决了大问题，毕竟她们人生地不熟，而且岁数还不大，贸然打车很危险，再说每天将时间放在打车上也浪费。
赵长缨立刻说，“可以的，谢谢谢教练。”
谢三轩哼了一声，“不要命的丫头！”
等着山地跑的地方也搞定了，赵长缨就带着陈雪和张若若当天晚上就开始训练了。
俯卧撑和仰卧起坐并不是越快越多越好，而是在力量的控制下，越标准越到位越好，所以三个人相互监督。
徐伟伟是这次比赛的第一名。
成绩出来后，她专门去见了自己的姐妹，显摆了一遍才回来。
到的时候都已经八点了。
没想到进门就瞧见这三人竟然练了起来，尤其是赵长缨，上午都那德性了，这会儿居然又缓过劲儿来了。
她直接一屁股坐在床上，这会儿是陈雪盯着，赵长缨和张若若训练，就说，“你上午那样，还以为人不行了呢。这会儿怎么有力气了？”
“啧啧啧，不是故意的吧。知道自己不行，所以故意做出那副要死的样子，倒是赚了不少同情分。真搞不懂，不行就是不行，再多人鼓掌，有什么用？”
她躺在了床上，“二十公里你以为是好提高的，练练腹肌就行？如果行的话，为什么大家不都去跑马拉松啊，奖金这么高。你不行的，练也没用，体测第一关淘汰六个，你留不下。”
“哎呀，那怎么办呢？！”她一副畅想的样子，“只能……来年再试了，要不你这么能闹，去告状也成。毕竟付天易接班人呢。哈哈哈哈。只要你不嫌弃丢人的话。”
她说话，陈雪就恨不得去撕她，要不是赵长缨和张若若还练着，她真过去了。
这会儿好不容易，两个人一组动作结束，她扭头就回了一句，“你别过分，真以为自己厉害啊，谁不知道你怕省运会成绩不好，专门抱病不参加的。”
徐伟伟哪里想到，自己这点底陈雪居然知道。
这说出去可不光彩，她拿了U14八强后，怕省运会打的不好，影响进入省队，直接就抱病了。
她当即就不吭声了，扭头睡觉去了。
陈雪接着替赵长缨看着。
赵长缨刚刚脱力过，所以今天训练只是先试试，到了第二天开始，就每天早上四点半起床，先去岭南山来一个小时的山地跑，然后接着一天的训练。
到了晚上，大家都要松快松快，她则先去理疗一下，接着进行腹部和上臂力量的练习。
这种强度，几乎除了每天六小时睡眠，两个小时吃饭，完全都在训练。
一般人很少能坚持下来的。
陈雪和张若若跟了两天就受不了了，因为本身成绩不错，又怕练伤了，她俩就减了大半的量，山地跑直接取消了，就这还累的不行。
而赵长缨，则肉眼可见的瘦了下来。
到了再次测试的前一晚，赵长缨穿着自己的运动服站在那里打饭，用陈雪的话说，“你就跟在里面晃荡一样，你多重？”
赵长缨说，“102斤啊。来的时候称的。”
这会儿还有一会儿才开始呢，陈雪直接拉着她，“你称称吧，我感觉你瘦多了。”
食堂就有称的，赵长缨就过去站了上去，然后看见那个数字加加减减的，最红停在了91上。
陈雪眼睛都瞪大了，“七天你瘦了十一斤，不行，你得补补，会出事的。”
赵长缨笑了，“没事，我现在觉得我健康的很，浑身上下轻盈的可以跳起来。”
倒是蒋娜路过的时候听到了这句话。
她想了想，跟章一冰发了过去，“赵长缨好拼，7天瘦了11斤，看样子是下功夫了。”
大前天，章一冰已经随队去参加了今年的青运会，明天是她比赛的日子，朴素琴怕她状态不好，就不允许她在训练了，反而让她去看看电影放松一下。