“先吸一口气，准备动作进行。”
“呼气，用力推动脚踏板，直到你的双腿几乎完全伸直，但注意不要锁死膝盖。”
“再吸气，缓慢控制脚踏板让它回到起始位置，再保持膝盖微弯。”
“嗯对，就是这样，不错不错，继续保持。”看着杨桐做得很标准，陈叶心中也涌起一股成就感。
“这个动作有利于练你的股四头肌、臀大肌等部位，继续练吧，数15次，然后休息两分钟，再来一组。”
杨桐根本听不懂什么肌什么肌的，她只是莫名觉得有点好玩，虽然到后边腿又软了，但一想到再坚持会儿就能去吃午饭了，就又咬咬牙撑下去了。
这个动作结束以后，陈叶又带她去练器械腿伸展。他让杨桐坐在腿部伸展机上，同时背部也让她紧贴靠垫，并把双脚放到滚筒下边去。
在此基础上再保持膝盖弯曲90度，并用双手握住两侧的把手，最后脚尖朝前，脚跟轻轻触碰滚筒，用大腿小腿联合发力使滚筒被抬起。
杨桐依旧很好地把这个动作完成。
陈叶发现她悟性挺高的，也能吃苦，虽然疼，有时候有点稍微抱怨，但是从不拖延，他让她开始她就开始。
他看了看时间，决定再带她练一个动作，练完后拉伸一下，就去吃饭。
今天上午的这最后一个动作是器械硬拉。
由于这个动作做不好容易伤身体，陈叶又上前去先给她示范一下。
他站立在器械前，边做边对杨桐说：“首先要注意双脚与肩同宽，脚尖略微向外。然后弯曲膝盖和髋关节，俯身抓住把手，双手握距要略宽于肩背部。最后保持平直，头部自然抬起，眼睛看向前方，核心收紧，发力，一个动作就完成了。”
“来吧，试一下。”
杨桐上去，听着陈叶的指令把起始姿势做好，再吸气，提起杠铃。然后呼气，同时通过伸展髋关节和膝关节将身体向上拉起，直到站直站立在顶部保持短暂停顿，感受肌肉一点点收缩。最后再吸气，控制速度，缓慢地将杠铃放回地面。
把杠铃放在地上之后，杨桐抽空看了眼陈叶，问他：“这样做可以吗？标不标准？”
陈叶点点头：“标准的，放心。”
随后补充道：“这个动作有点累，咱把它做完之后就去吃饭，老规矩哈，做三组，一组十五次。”
杨桐一想到能出去吃饭休息就高兴，连忙回应他：“没问题！”于是像打了鸡血一样刷刷地上上下下，很快就把陈叶布置的任务完成了。
此刻陈叶已经拿了一张瑜伽垫过来，在杨桐面前铺开。
他对杨桐说：“来吧，拉伸一下。”
“来啦来啦。”
……
终于，杨桐吃上了开始训练后的第一顿饭。
饭是就近吃的，没有特意开车去远的地方，但不知道是不是因为运动后胃口会好的原因，还是说这家菜本身就好吃，杨桐吃得很香。
结果吃着吃着才发现，这家店也是陈叶严选，他常来的。
她不禁发问：“你怎么知道这么多好吃的店的？”
陈叶正在往杨桐的空碗里盛汤，盛好之后放在她面前，头往那汤那里扬了扬，意思是让她喝几口试试。
“问你呢，怎么老打岔。”杨桐说完他以后还是喝了两口汤，结果发现意外地鲜美。
陈叶把筷子放下，双手叠放在一起看着她，然后回答她的问题：“有时周末没什么事，我就爱乱逛，看到一家想试的店就去吃。”
“就这样？你没踩雷过吗？”
“有过，但很少。小时候我爸不太会做饭，就经常带我出去吃，久而久之，就慢慢具备了辨别饭店是否好吃的能力。”
杨桐听着，感觉自己一辈子都拥有不了这个能力。
“吃好了吗？”陈叶问她。
“嗯嗯。”杨桐点点头。
“那我们回去吧。”同时给杨桐递了张纸，她接过后擦了擦嘴，随即跟着他一起出去了。
第25章
靠近 下午的训练较上午要……
下午的训练较上午要简单些, 主要陈叶不打算借助其他器械来给杨桐练核心，就准备陪着她多做几组仰卧起坐，平板支撑之类的简单动作。
至于其他进阶的动作, 就等她先打好基础了再来吧。
但令他没想到的是, 杨桐核心还不错。
第一次平板支撑就能撑个一分半, 仰卧起坐一分钟也能做四十个, 比他预想的要好很多。
不过杨桐当然不会跟他讲自己平时没事也会练练平板支撑这件事, 毕竟夏天穿露脐装很美啊, 她又喜欢穿, 于是只能多练练让自己有点马甲线，这样穿出来会更好看。
吃得少又加上适当锻炼加成, 所以到现在杨桐摸自己肚皮都能摸到那条线。
因此陈叶的核心训练对她来说不算难事, 不过多锻炼强化一下也是好的。
一次性练多了也不好, 练了几组后陈叶就让杨桐休息了, 说等到下午三点的时候再慢跑半小时, 最后训练就结束。
等等, 好像有哪里不对。
她反应过来后和陈叶理论：“不是说的二十分钟吗，你怎么夹带私货加时间啊！”
陈叶没想到杨桐听力还挺好, 记性也不错，于是略带欠感地回答她：“看你太优秀了，怕二十分钟不够你跑的。”