被嘲笑的学霸：失败的单恋和甜蜜的真爱(52)

目前，医学家、科学家、精神科专家，等等，对于抑郁症是如何形成的，这个机理，还没有清楚的认知。

但是，有一些有效的治疗办法，例如，医生可以使用一些药物，平衡体内的一些化学物质，使得状况改善。

世界卫生组织预测，2020年，

---------抑郁症可能成为人类的第二大疾病杀手，

仅次于心血管疾病，远超癌症等疾病。

所以，需要认识抑郁，了解抑郁。

尤其要好好预防。

尽早认识到一些早期信号，及时改善，以免恶化发生，以免复发。

尤其一些有可能的易发人群，例如女性，青少年，家族基因影响的，已经发生过抑郁症的。

据一些资料统计，女性患抑郁症的概率是男性的三倍。80%的抑郁症患者会复发，可能一生平均发作四次。

所以，要尽量一旦发现有抑郁的情绪，就及早开始好好调节，尽量改善。

尽量不要让抑郁的情绪，转变成为抑郁症。

越抑郁，产生的不好的化学物质就越多，积累的越多，就会让身体产生物理变化，例如睡眠障碍，恶心反胃，食欲低下，等等，而这些身体的物理变化，又会加重抑郁的症状，继续产生更多的不好的化学物质。这样，就构成了一个恶性循环，情况越来越糟糕。只有想办法打破循环，从某一点或几点开始，变好。

抑郁与焦虑经常并存。可能约有33%-95%的抑郁伴随有焦虑。焦虑是对于将来的担忧、紧张、害怕，处于心烦意乱，惊恐紧张，怕有祸事临头的恐慌预感之中，常常伴有头晕、恶心、喉部有团块戳的感觉、难以入睡、梦魇、心跳加速、呼吸急促、呼吸变浅、身体一些部位震颤发抖、易怒、被激惹等症状。

如果对抑郁、焦虑有基本的了解，知道抑郁、焦虑会引起身体上的物理变化，那么，可以帮助自己更好的理解自身的身体状况，可以更好的对症下药。

例如，如果知道自己平常没有胃病，但是最近精神上受了打击，产生一些上面的症状，情绪低落，痛苦，睡眠不佳，早上起来开始反胃，恶心，甚至呕吐，那么，这些反胃恶心呕吐，就会被理解成抑郁引起的，而不是胃病。这时，吃胃药是没有用的，看肠胃科医生也没用。只有改善自己的精神状态，改善抑郁的症状，才能缓解生理上的不适。

再例如，如果觉得嗓子有个东西一直戳啊戳啊的，可能是最近焦虑了，引起一些不好的化学物质在体内增多，使得一些喉部肌肉变得紧张，引起哽着的感觉。这时，如果认为是自己嗓子坏掉了，看喉部医生，没有用，而是要降低自己的焦虑。

有的抑郁，是情绪、精神方面的刺激等等引起的。有的抑郁，是其他原因，例如大脑一些区域损伤，服用的药物有副作用反应，等等。

对后一种抑郁，需要找医生专业人士帮忙。

对前一种抑郁，可能通过类似于以下的一些方式，主要是一些应对技巧（coping skills），可能会好转，但是还是建议必要时尽早看医生，尤其如果症状明显，症状恶化。

这些应对技巧，有些（例如开心，愉快的笑，锻炼出汗，等等）可以让身体产生另一些好的化学物质（例如多巴胺、内啡肽），来抵抗抑郁产生的不好的化学物质，让不好的化学物质在体内变少，病症减轻。

至少先做到让不好的化学物质不要一天天继续积累，越积越高，而是每天先争取产生好的化学物质（例如通过开心、娱乐、锻炼等等），抵抗掉当天的不好的化学物质，这样不至于病症变差，然后再每天产生更多的好的化学物质，把体内已经积累在那里的不好的化学物质，一点点抵抗掉。

这些应对技巧，也适用于情绪调节，情绪管理，应对压力、焦虑、抑郁。

开心，娱乐（例如看喜剧，滑稽剧，笑片，等等），经常笑，幸福感。

想各种自己觉得骄傲的事情，增强自信，减少沮丧。

想自己得到的各种鼓励，各种赞美。

想自己的成绩，成就。

锻炼，出汗，等等。

深呼吸。

让脑子专注于深度呼气、深度吸气，一遍遍的。

练瑜伽，深呼吸，放松，增加血液含氧量。

流眼泪，哭出来，发泄掉。

找个人说说，倾诉。

出游，散心。

抽离 （DETACH)），想象自己是旁观者，跳出来，站在一旁，观察自己。

如果别人骂你，你难受，你就想象别人骂得是别人想象的那个人，不是你自己，而你自己，站在一旁观看，是旁观者。

你不能改变不能控制发生了的事情，但是能够改变、控制自己对事情的态度和看法。