女配专治不服[快穿](1719)

跟拉娜不一样，顾棠是专业的，她带着拉娜跳操，不仅仅能一边跳，还能一边说话。

但是这个操拉娜跳下来，就是出汗以及喘气的状态，说话倒是也能说两句，不过也就仅限于两句了。

半个小时的操跳完，两人又去楼上吃午饭。

顾棠适当地给她画了一下大饼，然后憧憬了一下美好的未来，顺便再提一个小要求。

“咱们先控制饮食，跳比较简单的操，半个月换一次动作，差不多一个月，你就能感觉到明显的变化，尤其是心肺功能这一块。两个月之后，我会把速度再加快一点，并且加一点拉伸运动。”

“健身房一楼还有趣味性的体育项目，我们可以再加一点比较舒缓的不费膝盖的运动调解心情。”

“等你的体重降到200磅的时候，我们就可以稍微加一点无氧运动了。”

拉娜问了一句，“我不用现在就开始增肌吗？我来健身房也有几个月了，听得最多一句话就是不增肌怎么减脂。”

“暂时不需要。”顾棠道：“等吃完饭我给做个实验，你就知道为什么了。”

拉娜点了点头，顾棠控制着速度，跟她一起吃完饭，离开的时候不经意来了一句，“其实东西吃饱了就可以放下盘子了，第二天还能继续吃的。明天再吃，这是个非常好的理由。”

拉娜笑了一声，“我知道，我胖起来就是因为把一周的食物一天吃完。”

顾棠带她去了储物架旁边，上头摆着的是各种辅助器材，还有不同重量的负重。

顾棠给她看了看自己的腹肌，道：“我身高168米，体重60公斤，目前的体重率是15，我未来的目标是进一步降低体脂率到12。”

拉娜的眼神看起来有点羡慕。

顾棠继续道：“粗略的算一下，我现在是9公斤的脂肪，剩下的骨头肌肉等等加起来一共51公斤——你应该比我还高一点？”

“一米七二。”拉娜道。

“很好。”顾棠先往四肢各加了一个5公斤的负重，也就是一共20公斤的负重，她走了两步，道：“已经有点吃力了。”

拉娜好像有点明白她什么意思了。

顾棠坐下，再次加了一共20公斤的负重，这次她站起来都很困难，她又试着抬了抬手，举了举腿，动作已经有点变形了。

顾棠把东西拆了下来，“以我现在51公斤的骨头加肌肉，负重40公斤已经没法正常走路了。以你跟你的正常体重相比，多出来的那两百多磅绝对不仅仅是脂肪，还有一部分的肌肉，你的肌肉是比正常体重人士要发达的。”

“这部分肌肉在减脂的过程中也是需要减掉的，我们要做的就是维持一个比较好的比例，不让肌肉过多的流失。你现在还是纯减脂期，等再减一些，能做正常的运动不伤害膝盖的时候，我们就可以测一测体脂率，开始有氧运动跟无氧运动结合的方式。”

说到底还是因为她目前体重过大，拉娜点头道：“我明白了。”

顾棠道：“都是慢慢来的。你看你现在上跑步机，配速调到3，等你减脂成功，配速就能调到8，还可以加坡度。我希望你不要看着终点去要求自己，我们现在还在路上。”

三周过后，顾棠参加了最后两门考试，拿到了急救证书跟国际注册私人教练证，正式入职克莱·弗罗曼健身会所。

拉娜已经减掉了15磅，每天都过得很愉快。

这天早上，王一豪叫了顾棠到了团操教室，让她跟同组的另一名教练一起，纠正学员动作。

等拉伸运动完成后，台上的教练擦了擦汗，毛巾往肩上一搭，跟王一豪道：“我先去冲一下，这个跳下来是真的累。”

等学员一个个离开了教室，王一豪跟顾棠解释了两句。

“这个hitt3是高级进阶课程，针对的都是体力非常好想要提高的学员，只示范高强度版本。等下次轮到咱们带初级的p

t的时候，你就可以到台上来示范跳低强度版本。”

连带另一名教练，三人一起动手，简单地把教室收拾了一下。

王一豪道：“咱们组加上你现在是8个人。”他给顾棠看了看他胸口的空心月亮。

这是健身房的级别划分，也是暗示顾客该找什么样的教练，以及各位教练的水平级私教课时费。

顾棠胸口就是个空星，证明她是最初级的，等到了中级之后，空星就会变成实星。

高级是空心的月亮，专家级是实心的月亮，到了金牌教教，就换成了太阳。

总之还是挺好认的。

“每年两次评级，这个你应该在员工手册上看过了，综合考虑到教练水平、名下学员的数量、学员的满意程度、私教课的多少，另外还会考虑到教练各个级别的比例。”